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Cuide de suas ferramentas de trabalho

9 de maio de 2009

Estava dando uma folheada no manual do meu MacBook, e na seção “Last, but no least” encontrei pequenas dicas sobre ergonomia, algo que muitas vezes os programadores não dão muito importância.

Ao usar o teclado e o trackpad, seus ombros devem estar relaxados. O seu braço e o antebraço devem formar um ângulo pouco maior que 90 graus, com o seu pulso e sua mão quase em uma
linha reta.

Toque levemente o teclado ao digitar ou usar o trackpad e mantenha suas mãos e dedos relaxados. Evite rolar seus polegares sob as palmas das mãos.

Altere sempre a posição das mãos para evitar fatiga. Alguns usuários de computadores podem desenvolver desconfortos em suas mãos, pulsos ou braços após o uso intensivo sem intervalos.
Se começar a desenvolver uma dor crônica ou desconforto nas suas mãos, pulsos e ombros,
consulte um médico especialista qualificado.

Antes de entrar para o mundo da informática, trabalhei por uns 3 anos em uma empresa de pagers (ou beepers). Eram 6 horas por dia de atendimento telefônico digitando as mensagens a serem enviadas. Lá aprendi sobre LER (Lesão por esforço repetitivo) e vi muita gente fazendo tratamento fisioterapêutico para curar tendinite.

Eu digitava com os pulsos suspensos, sem apoiá-los em lugar nenhum. No final do dia estava com dores nos tendões, nervos e ligamentos. Depois que comecei a apoiar os braços para digitar, minha produtividade e velocidade aumentou. Com isso, aliado a alongamentos periódicos (por exemplo, de uma em uma hora, sentado mesmo), minhas dores nos braços se foram.

Eu já vi muitos programadores escreverem código de uma forma tensa, sem relaxar os ombros e os braços, com os pulsos suspensos, sem apoio.

Os pulsos devem ficar apoiados na mesa ou (melhor ainda) em um apoio ergonômico de teclado próprio.

Hoje em dia, alguns programadores ficam até 12 horas por dia na frente do computador, escrevendo código sem parar. Se você não relaxar quando está digitando, estará muito propenso a uma lesão crônica.

Algumas empresas, como a Locaweb, fornecem um programa de ginástica laboral para seus funcionários. Isso ajuda e muito, mas não adianta terminar a sessão de ginástica e voltar a sentar na frente do computador sem postura e movimentar os pulsos quando deveria movimentar somente os dedos.

Uma observação rápida: bons programadores evitam o usar o mouse, substituindo suas funções por teclas de atalho. Além de aumentar sua produtividade, ajudam na sua saúde também.

Você precisa cuidar do seu corpo: coluna, ombros, braços, pulsos, mãos, dedos. Se eles não funcionarem bem, como você irá transformar as idéias que surgem em sua mente em código?

O manual do MacBook pode ser baixado nos seguintes endereços:

Há também mais informações sobre ergonomia no site da Apple: http://www.apple.com/about/ergonomics.

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